Чем больше спите, тем больше теряете в весе

Татьяна Шадрина

27 июня 2025

Читать ~ 9 мин

Чем больше спите, тем больше теряете в весе

Вы когда-нибудь задумывались, сколько лет своей жизни вы тратите на сон? А пока вы думаете, вспомним для чего нам нужен сон:

для снятия напряжения и усталости;
для упорядочивания информации в мозге;
для похудения. Оказывается, мы можем худеть во сне!
для улучшения работоспособности и ясности ума;
для слаженной работы внутренних органов и систем.

Исторически сну приписывали еще и лечебную функцию, и рекомендовали его в качестве средства от болезней. И сейчас мы говорим: «Приляг, поспи, потом станет легче». А что делать, если сон не берет, а на часах давно за полночь?

Недосып — скрытый враг вашего здоровья

Мы тратим 22-24 года на сон, что примерно составляет треть жизни среднестатистического человека. Достаточно много, согласитесь. А поскольку сон имеет огромное значение для оптимального здоровья человека, очень хочется, чтобы сон был качественным и нам на пользу.

От недосыпа мы чувствуем себя истощенными, раздраженными и неспособными концентрироваться на бытовых задачах. Хороший ночной сон — это то, к чему все стремятся, и то, чего многим не хватает.

Качественный ночной отдых без преувеличения необходим для нормального функционирования организма. В то же время его нехватка неизбежно приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Почему это происходит и что мешает нам расслабиться?

Когда тело хочет спать, а мозг не даёт: разбираемся в причинах

Внешние факторы: смена часовых поясов, шум, яркий свет, жара, холод, комары (привет, лето!). Попробуйте медитировать перед сном или послушать успокаивающую музыку, лежа в кровати. Ни в коем случае не смотрите и не читайте новости перед сном.

Учёные рекомендуют за час до отхода ко сну (не позже 22:00) отключить все гаджеты, чтобы они не будоражили нервную систему — это поможет снизить воздействие синего света, который стимулирует выработку кортизола (гормона бодрствования), и, наоборот, поддержит выработку мелатонина. Мелатонин — это не только «гормон сна», но и мощный помощник в уменьшении воспалений в кишечнике.

Если вы путешествуете или ложитесь спать не дома, возьмите с собой маску для сна и беруши — они помогут создать спокойную обстановку для сна в любом месте.

А ещё отличный способ помочь себе заснуть — наблюдать закат. Красный свет в это время суток естественным образом сигнализирует мозгу о приближении ночи и помогает наладить циркадные ритмы.
Психологические проблемы: нерешенные проблемы, стресс, тревоги. Будь это ночь перед экзаменом или собеседованием, ссоры с друзьями и близкими, навалившиеся бытовые и рабочие задачи — всё это знакомо каждому человеку, и каждый из нас хоть раз в жизни не мог уснуть.

В такие моменты особенно важно создать для себя атмосферу спокойствия и поддержки. Один из простых, но эффективных способов — тёплый успокаивающий напиток перед сном, например, травяной чай или свежевыжатый сок из определенных продуктов. Напитки с натуральными компонентами помогают расслабиться, снизить уровень тревожности и мягко подготовить организм ко сну.
Неправильное пищевое поведение (плотный ужин перед сном).

Вы любите проводить вечера в компании друзей или семьи? А кто не любит?! Веселая беседа, приятные воспоминания, и вы даже не заметили, как съели лишний кусочек пиццы. Запомните: не стоит перед сном есть жирную, острую и высокоуглеводную пищу. Такие продукты перевариваются медленно и могут нарушать циклы сна.

А если вы еще вечером выпьете чашку кофе, ошибочно полагая, что небольшая порция кофе безобидна, то с большей вероятностью будете потом долго ворочаться в кровати, желая уснуть. Все напитки с содержанием кофеина, будь то кофе или энергетики, стоит исключить аж за 6 часов до ночного отдыха.

Лучше за ужином выпейте легкий натуральный напиток, например, свежевыжатый сок. На переваривание соков организм не будет тратить энергию – они всасываются мгновенно, «доставляя» ценные питательные вещества до каждой клетки и не вызывая вздутие кишечника.

Еда и напитки влияют на качество сна. Но оказывается, и то, как мы спим или не спим, влияет на наше пищевое поведение!

Худеете? Начните с режима сна

Сон и вес тесно связаны. Согласно исследованиям, правильная организация сна помогает не только восстановить силы, но и сбрасывать лишний вес. Если ложиться спать до 23:00 и спать рекомендованные 7–9 часов, процесс снижения веса идёт значительно эффективнее.

В то же время хронический недосып провоцирует чувство голода и приводит к перееданию. Почему это происходит? Всё дело в усталости и гормональном дисбалансе. Организм начинает компенсировать нехватку энергии через еду — особенно тянет на калорийные и углеводные продукты. И вот вы уже крадётесь на кухню в поисках чего-то калорийного и «утешающего».…

Важно понимать: имеет значение не только количество сна, но и его качество. Именно глубокий, спокойный сон помогает организму восстановить гормональный баланс. В ходе наблюдений ученые выяснили, что недостаточный и беспокойный сон нарушает регуляцию гормонов, отвечающих за аппетит.

Главные роли здесь играют два гормона:

Грелин — вырабатывается в желудке, усиливает аппетит и способствует накоплению жира.
Лептин — синтезируется жировыми клетками и посылает мозгу сигнал о насыщении.

После бессонной ночи уровень грелина в крови повышается, а лептина — снижается. В результате вы чувствуете голод, даже если недавно ели.

К тому же, недосып провоцирует усиленную выработку кортизола — гормона стресса, который также стимулирует аппетит.

Вывод прост: здоровый сон — это не только про отдых, но и про ваш вес, гормоны и общее самочувствие. Хотите меньше есть — начните больше спать.

Меньше сна — больше живота: неожиданные выводы исследований

Группа исследователей из Университета Вашингтона провела масштабное наблюдение за 1088 близнецами. Результаты оказались неожиданными: у тех, кто спал менее 7 часов в сутки, предрасположенность к лишнему весу была в два раза выше, чем у тех, кто спал более 9 часов.

Учёные пришли к выводу: короткий сон усиливает влияние генов, связанных с ожирением, тогда как полноценный, глубокий сон — наоборот, может подавлять их активность. Эти гены влияют на:

скорость обмена веществ,
способность организма накапливать жир,
и ощущение сытости после еды.

Интересно, что физическая активность участников (включая упражнения и общий уровень подвижности) не объясняла разницу в наборе веса. Даже рацион не дал чётких ответов: женщины, которые спали меньше, не ели больше, чем те, кто спал достаточно.

Исследователи предположили, что дело в других, более глубинных механизмах. Вот что они выявили:

Замедление метаболизма
Недостаток сна снижает количество калорий, которые организм сжигает даже в состоянии покоя.
Изменения в термогенезе
Нарушение сна может влиять на выработку тепла телом без движения — особенно в моменты тревоги и внутреннего напряжения.
Снижение уровня лептина
Это вызывает усиленную тягу к углеводам и мешает вовремя почувствовать насыщение.
Снижение гормона роста
Этот гормон регулирует баланс между жировой массой и мышечной тканью. Недосып тормозит сжигание жира и мешает наращивать мышечную массу.
Рост риска хронических заболеваний
Постоянное недосыпание связано с повышенной вероятностью диабета и болезней сердца.

Особенно любопытный вывод:
У испытуемых, которые спали менее 6 часов, при похудении уходила в первую очередь мышечная масса.
А вот у тех, кто спал дольше, организм терял жир, сохраняя мышцы.

Итог: если вы хотите худеть правильно — без потери мышц и без вреда для здоровья — начните с простого: обеспечьте себе достаточный, регулярный и качественный сон.

Что пить перед сном, чтобы засыпать легче и спать глубже

Мораль проста: чтобы чувствовать себя хорошо, важно наладить режим сна. Ложиться лучше до 23:00 и вставать до 7:00 — именно в этом промежутке активен мелатонин, гормон, отвечающий за восстановление организма, нервную регуляцию и замедление процессов старения.

Избегайте плотного ужина перед сном — старая поговорка «ужин отдай врагу» работает до сих пор. Лучше заменить позднюю еду тёплым напитком, который поможет расслабиться. Помимо травяных чаёв, существуют и другие натуральные напитки, поддерживающие спокойствие и способствующие лёгкому засыпанию.

Теплое молоко. В молоке животного происхождения содержится триптофан – незаменимая аминокислота, предшественник мелатонина, известного как «гормон сна». Если в теплое молоко добавить щепотку куркумы, то можно значительно снизить состояние, вызванное недосыпом, – тревожность и депрессию.
Миндальное молоко – растительная альтернатива традиционного молока. Миндаль относится к лидерам продуктов по содержанию серотонина – «гормона счастья». Этот гормон также важен для выработки мелатонина и для регулирования циклов сна и бодрствования. Миндальное молоко с разными добавками можно найти в магазине, а можно купить шнековую соковыжималку Hurom и приготовить натуральное и ароматное молоко дома.
Сок сельдерея может помочь спать крепче, потому что он содержит химические соединения – фталаты. Эти вещества помогают снизить артериальное давление. Повышенное кровяное давление влияет на выработку химических веществ, вызывающих стресс в коре головного мозга, а фталаты и помогают стабилизировать нервную систему, что необходимо для качественного сна. Сельдерей также содержит магний и калий в таких же количествах, как и миндаль.
Соки киви. Оказывается, помимо витамина С, этот тропический фрукт богат калием, которого в киви в 2 раза больше, чем в банане, и серотонином.
Зеленый сок. Сок из брокколи, кресс-салата, шпината, мангольда, брюссельской капусты и разных трав является мощным средством для очищения организма от токсинов. К тому же, зеленый сок содержит калий и магний – два важнейших минерала для крепкой нервной системы и качественного сна.
Соки с укропом. Укроп – один из самых мощных в мире ингредиентов, который врачи рекомендуют использовать при нарушениях сна. В этом растении содержится высокая концентрация эвгенола – органического соединения, которое облегчает боль, мгновенно снимает стресс и позволяет чувствовать себя спокойно в течение ночи.

Вишнёвый сок — один из немногих натуральных источников мелатонина, гормона, который помогает засыпать и просыпаться в нужное время. Этот фрукт также богат магнием и калием, которые способствуют расслаблению мышц, снятию нервного напряжения и поддержанию глубокого, восстанавливающего сна.
Британские исследователи обнаружили, что регулярное употребление вишнёвого сока способно увеличить продолжительность сна на 25%. Уже через неделю вы можете ощутить заметный терапевтический эффект — достаточно выпивать всего полстакана в день перед сном.

Важно помнить: такой результат даёт только натуральный, свежевыжатый сок, а не пакетированные варианты из магазина. Приготовить по-настоящему качественный вишнёвый сок в домашних условиях поможет шнековая соковыжималка Hurom — она сохраняет максимум пользы и позволяет хранить сок в холодильнике до 72 часов без потери ценных свойств.
Ананасовый сок — природный помощник в борьбе с бессонницей. В этом тропическом фрукте содержится аминокислота триптофан, которая участвует в выработке серотонина (гормона хорошего настроения) и мелатонина — главного регулятора сна. Эти вещества способствуют расслаблению, снимают внутреннее напряжение и помогают организму мягко перейти в фазу отдыха.

Рецепты соков от бессонницы, которые легко можно приготовить дома

Рецепт «Закат в тропиках»

Ингредиенты:

1/2 стакана кубиков ананаса
1/2 лайма
3-4 веточки базилика
10-15 вишен без косточек

Инструкция:

Удалите косточки из вишни. Для рецепта подойдёт и замороженная вишня — только обязательно разморозьте её заранее.
Очистите ананас от кожуры и нарежьте на кубики.
Тщательно вымойте лайм и базилик.
Загрузите все ингредиенты в отсек шнековой соковыжималки Hurom. Удобная функция автоматической нарезки сама измельчит растения и направит их в отжимную корзину.
Перелейте готовый сок в стакан и, при желании, добавьте кубики льда. Наслаждайтесь напитком, который не только освежает, но и способствует спокойному сну.

Рецепт «Зеленая волна»

Ингредиенты:

1 киви
2 стебля сельдерея
половина зеленого яблока
пучок салатных листьев
горсть веточек петрушки

Инструкция:

Тщательно вымойте киви и яблоко используйте с кожурой – там содержатся питательные вещества. Стебли сельдерея и зелень тщательно промойте под проточной водой.
Для более эффективной работы шнековой соковыжималки Hurom, чередуйте волокнистые ингредиенты (сельдерей, зелень) с более твёрдыми (яблоко, киви) при загрузке в отсек. Это улучшит процесс отжима и предотвратит перегрузку.
Поместите все ингредиенты в загрузочный отсек. Система автоматической нарезки, которая есть в моделях H310a, H320n и H400
аккуратно измельчит и подаст их в отжимную корзину.
Готовый сок перелейте в стакан. По желанию можно добавить пару кубиков льда для освежающего эффекта. Этот зелёный напиток отлично подойдёт для вечернего расслабления и поддержания минерального баланса перед сном.

Рецепт «Вечерний бриз»

Ингредиенты:

пучок шпината
1 апельсин (очищенный от кожуры)
2 стебля сельдерея
1\4 лимона

Инструкция:

Апельсин очистите от кожуры, лимон не нуждается в очистке. Остальные растения тщательно промойте.
При загрузке ингредиентов в шнековую соковыжималку Hurom рекомендуется чередовать волокнистые продукты (шпинат, сельдерей) с более сочными и плотными (апельсин, лимон). Это обеспечит стабильную работу устройства и оптимальный выход сока.
Загрузите всё поочерёдно в отсек соковыжималки. Система автоматической нарезки аккуратно подготовит ингредиенты и отправит их в отжимную корзину.
Готовый зелёный сок перелейте в стакан. Можно добавить лёд — напиток отлично подойдёт для восстановления после напряжённого дня или в качестве лёгкого перекуса.

Рецепт растительного молока

Ингредиенты:

100 г миндаля или орехов кешью
200 мл воды (для замачивания)
Соль, финики или ваниль — по вкусу

Инструкция:

Промойте орехи и замочите их в воде минимум на 2 часа. Для более насыщенного вкуса и лёгкости в приготовлении лучше оставить орехи в воде на ночь.
По завершении настаивания, вместе с водой переложите орехи в загрузочный отсек шнековой соковыжималки Hurom.
При желании — добавьте щепотку соли, несколько фиников или натуральную ваниль для усиления вкуса.
Готовое ореховое молоко можно использовать как самостоятельный напиток, основу для матча-латте или добавку к кашам и десертам. Оставшийся жмых отлично подойдёт для приготовления полезного печенья, энергетических батончиков или веганской выпечки.

Выводы

Полноценный сон — один из ключей к здоровью, стабильному весу и хорошему самочувствию. Недосып нарушает гормональный баланс, провоцирует переедание и замедляет метаболизм. Но всё можно изменить, начав с простого: режима сна и поддержки организма натуральными вечерними напитками.

Соки из вишни, сельдерея, ананаса, киви и ореховое молоко помогают расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Готовить их легко в домашних условиях — особенно если у вас есть
шнековая соковыжималка, купить которую можно на нашем сайте.