14 советов как выспаться во время детокса

14 советов как выспаться во время детокса

    14 советов как выспаться во время детокса

    Как сон влияет на организм?

    Для поддержания здоровья на должном уровне и хорошего самочувствия очень важно иметь крепкий ночной сон. Нормальный отдых ночью дает возможность клеткам и тканям организма восстановиться после нагрузок в течение дня. Сон очень важен для развития и обновления опорно-двигательного аппарата, иммунной, нервной, мышечной и других систем.
    Если вы в процессе детокса, то возможны проблемы со сном. Здесь приводятся некоторые полезные рекомендации по улучшению длительности и качества сна. Это имеет значение во время очистки организма и после.

    Нарушения сна быстро приводят к усталости, апатии, раздражительности, подавленности, снижению когнитивных функций, повышенному аппетиту и другим симптомам. Все это сделает трудно выполнимым любое задание. Сегодня люди спят примерно на 2 часа меньше, чем спали их предки 60 лет назад.

    Медицинским экспертам известно, что постоянный недосып со временем приведет к серьёзным проблемам со здоровьем. Если спать меньше 6 часов в сутки, то сильно увеличивается риск возникновения диабета, высокого артериального давления и даже преждевременной смерти. Исследование, проведенное в 2010 году британским университетом в Уорвике, доказало, что сон продолжительностью менее 6 часов в сутки увеличивается риск появления депрессии и состояния тревожности.

    Качество сна напрямую связано с эффективным контролем над избыточным весом. Различные исследования доказали, что хронический недосып приводит к повышенному аппетиту и отрицательно влияет на гормоны, отвечающие за контроль веса. Люди, которые спали менее 7 часов в сутки, потребляли в среднем на 500 калорий больше по сравнению с теми, кто спал 7-9 часов.

    Повышаем качество сна: 14 советов

    Повышаем качество сна

    Ознакомьтесь с приведенными ниже советами:

    1. Выключайте технику и гаджеты.

    Старайтесь вечером выключать дополнительные источники искусственного света, такие как смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры. Это угнетает выработку организмом мелатонина, который является гормоном отдыха. Если во время сна вы используете телефон в качестве будильника, рекомендуется отключить интернет и перевернуть дисплеем вниз. Зажигающийся ночью дисплей не должен мешать вашему сну.

    2. Сделайте свет в доме менее ярким.

    Старайтесь вечером не использовать яркий свет в своем доме, потому что это также снизит выработку мелатонина организмом. Достаточно оставить несколько неярких ламп для безопасности перемещения по дому, чтобы организм вырабатывал нужное количество мелатонина для сна.

    3. «Улыбнитесь солнцу».

    Повышаем качество сна

    Если вы будете просыпаться рано и открывать себя солнечному свету, а вечером, наоборот, избегать излишнего искусственного освещения, то внутренний биологический ритм организма будет работать правильно.

    4. Обстановка должна располагать к отдыху.

    Сделайте вашу спальню тёмной и хорошо вентилируемой. Это способствует хорошему сну.

    5. Придерживайтесь распорядка дня.

    Если отход ко сну будет происходить в одно и то же время, вы будете засыпать быстрее.

    6. Помните о лучшем времени для сна.

    Имейте в виду, что лучшее время для отдыха и восстановления сил это с 22:00 и до 03:00. Его еще называют «золотым временем». Существует даже такое интересное выражение, что каждый час сна до полуночи равен двум часам после.

    7. Трезвость – залог хорошего сна.

    Некоторым людям алкоголь помогает «отключиться», но в реальности он мешает нормальному сну. Зачастую сон на «нетрезвую голову» — не очень крепкий и беспокойный. В результате ночной отдых оказывается неполноценным. Многие люди даже не понимают, почему они просыпаются и ворочаются всю ночь с боку на бок.

    8. Не стоит наедаться на ночь.

    Избегайте переедания в позднее время, иначе будете спать плохо. Ваш желудочно-кишечный тракт вынужден будет заниматься перевариванием и усвоением пищи. Ночью это происходит медленнее, по сравнению с днём. Старайтесь поесть за 3-4 часа до сна. При этом пища должна быть легко усваиваемой и её не должно быть много.

    9. Осторожнее с кофеином.

    Не употребляйте в вечернее время напитки с высоким содержанием кофеина. К ним относятся кофе, чай с кофеином, напитки и десерты с какао. Старайтесь избегать этого начиная с 14:00.

    10. Вдыхайте ароматы сна.

    Используйте эфирные масла, такие как лавандовое, гераниевое, ромашковое, когда принимаете ванну. Можно распылить их вокруг кровати. Если принимаете горячий душ перед сном, капните несколько капель на пол душевой.

    11. Не стоит заниматься зарядкой перед сном.

    Физические упражнения нужны и полезны, особенно, если у вас сидячий образ жизни. Но не занимайтесь этим за 2 часа до сна. Если запустить сердце «на высокие обороты» — это помешает нормальному ночному отдыху.

    12. Отдых и расслабление.

    Примерно за час до сна займитесь чем-нибудь спокойным и не возбуждающим. Например, почитайте книгу, примите душ или ванну, напишите что-нибудь, нарисуйте или помедитируйте. Хорошим занятием может быть вязание на спицах или крючком. Не смотрите на ночь новости, возбуждающие телепрограммы и динамичные фильмы. Это вызовет всплеск адреналина и не даст спокойно уснуть.

    13. Поменьше жидкости перед сном.

    Повышаем качество сна

    Если ночью вы часто встаете в туалет, старайтесь не употреблять жидкость за пару часов до сна. Тем не менее, в течение дня и в полуденное время организм должен получать достаточно жидкости для нормальной жизнедеятельности.

    14. Если уж пить, то только «успокоительное».

    В случае, если вы привыкли обязательно что-то выпить перед сном, выпейте лучше травяной чай. Хорошо подойдет чай из ромашки, мелиссы, цветов лайма, валерианы или другие полезные для здоровья смеси.

    Берегите себя и все у вас получится!

    Похожие публикации