Постоянно устаете? А как давно вы проверяли свой гемоглобин?

Татьяна Шадрина

06 сентября 2025

Читать ~ 6 мин

Постоянно устаете? А как давно вы проверяли свой гемоглобин?

Мы часто стараемся не замечать того, чего не видим — нет внешних проявлений, значит, нет проблемы. Когда волосы становятся ломкими — виним шампунь. Бледная кожа и повышенная утомляемость, витамины которой не помогают, — списываем на работу.

Но так может быть годами, пока не появятся тревожные звоночки — головокружение, одышка, снижение концентрации. И только если мы оказались на приёме у врача и прошли обследования, мы замечаем этот отдельно выведенный показатель гемоглобина в анализе. Что значит пониженный гемоглобин? Бывает ли высокий гемоглобин? Разберем эти вопросы в статье.

Что такое гемоглобин простыми словами?

Гемоглобин — это у человека «курьер кислорода» в клетки. Представьте курьера, который привозит вам жизненно необходимую еду, а после того, как вы поели, он ещё забирает все коробки. А как это работает в организме?

В красных кровяных клетках есть белок, содержащий железо, — это гемоглобин, функции которого газообмен. Этот белок забирает с собой молекулы кислорода из лёгких и с кровью разносит по телу. Он забирает отработанное вещество, углекислый газ, и переносит его в лёгкие.

Железо — ключевой элемент образования гемоглобина в организме. Он поступает с пищей, больше всего его содержат продукты животного происхождения. Но есть и растительные источники.

Почему железо не усваивается — очень частый вопрос. Ведь профилактика анемии (малокровия) и общее самочувствие зависят именно от того, насколько слажена цепочка: железо – гемоглобин – насыщение кислородом. Другими словами, если железа мало — курьер опаздывает, и клетки голодают. Это может быть ещё одной из причин, почему так хочется спать осенью.

Гемоглобин норма у женщин по возрасту

Часто встречается низкий гемоглобин у женщин. Причины понятны — ежемесячные кровопотери, беременность, а также плохое усвоение питательных веществ.

Пониженный гемоглобин у ребёнка, причина которого не всегда связана только с питанием, отражается на учебе, работе кишечника и иммунитете. У детей кроветворение ещё не настроено, организм растёт быстро и требует больше железа. А привередливость в еде только усиливает дефицит.

С возрастом снижается активность костного мозга — главного «завода» по производству красных кровяных клеток. Поэтому низкий гемоглобин у пожилых встречается так же часто, как и у молодых. Каждый третий после 65 лет страдает анемией. У старших людей она проявляется ухудшением памяти, остеопорозом, снижением иммунитета и проблемами с сердцем и сосудами.

Мы привыкли думать, что низкий гемоглобин — проблема молодых. Но часто именно он стоит за «букетом болезней» у родителей или бабушек.

Именно поэтому так важно поддерживать иммунитет естественными способами. Подробно об этом мы писали в статье «Иммунитет в ритме природы: польза сезонных свежевыжатых соков».

Ниже приводим таблицу с нормами гемоглобина по возрасту:

Возрастная категория	Норма Hb (г/л)
Новорожденные	137–220
1–2 месяца	90–180
3–6 месяцев	95–141
6–12 месяцев	105–145
1–2 года	105–145
3–6 лет	110–150
7–10 лет	115–150
11–12 лет	120–155
12–14 лет (мальчики)	120–160
12–14 лет (девочки)	115–150
15–17 лет (мальчики)	117–166
15–17 лет (девушки)	117–153
Женщины 18–44 лет	117–155
Женщины 45–64 лет	117–160
Женщины 65+ лет	117–161
Мужчины 18–44 лет	132–173
Мужчины 45–64 лет	131–172
Мужчины 65+ лет	126–174

Анализ показал высокий гемоглобин — что это значит?

Если про низкий гемоглобин знают все, то что такое высокий гемоглобин?

Повышенный уровень тоже требует внимания и лечения. Чаще всего он указывает на болезни лёгких, некоторых отделов мозга или на развитие опухолей.

У курильщиков повышенный гемоглобин встречается часто. Причина проста — хроническое кислородное голодание. Ещё один фактор — обезвоживание. Когда жидкости в организме мало, кровь густеет, от этого показатель искусственно «скачет вверх».

Есть и любопытный факт. Люди, находящиеся в горах на высоте 1500–3000 м, тоже имеют высокий гемоглобин. Так организм компенсирует нехватку кислорода, но со временем тело адаптируется.

Важно помнить: повышенный гемоглобин лечения требует всегда. Он не связан с питанием, а чаще всего сигнализирует о болезнях или серьёзных физических нагрузках.

Ваш лучший бьюти-ингредиент — не сыворотка, а гемоглобин

Красота всегда начинается изнутри и зависит от питания. И один из самых заметных индикаторов — это уровень гемоглобина. Ведь он отвечает за обогащение кислородом каждой клетки, в том числе кожи, волос и ногтей.

Почему железо секретный элемент красоты лица:

Когда крови хватает кислорода, кожа получает естественный румянец и сияние.
Волосы остаются плотными, блестящими и эластичными.
Ногти крепкие и ровные, без ломкости и расслаивания.

А вот низкий гемоглобин быстро отражается на внешности: кожа становится бледной или сероватой, теряет упругость, волосы — сухие и ломкие, ногти — хрупкие.

Не случайно врачи сразу реагируют на этот показатель. Но важно помнить — не все способы повышения железа одинаково полезны. Добавки могут содержать дополнительную «химию». Даже привычный «гематоген», состав которого включает сахара и ароматизаторы, не стоит считать универсальным средством.

Многие ищут, как поднять гемоглобин народными средствами. И здесь работает самое простое решение — питание. Зелень, гранаты, бобовые, печень или рыба мягко помогают поддерживать уровень железа и сохранять естественное сияние кожи. Главное — не доводить организм до дефицита, и вовремя заботиться о профилактике.

Продукты, повышающие гемоглобин

Продукты сами по себе не снижают гемоглобин до критических значений, но могут мешать его восстановлению. Поэтому важно понимать не только, что включать в рацион, но и что ограничить.

Оказывается, кофе и чай мешают усвоению железа. А ведь многие из нас пьют кофе по утрам, чтобы взбодриться (подробнее о том, как кофе влияет на уровень энергии — в этой статье).

Лидеры среди растений по содержанию железа — морская капуста и шпинат. Не зря мультяшный персонаж моряк Папай такой сильный (хотя настоящая «магия» шпината работает лучше в паре с витамином C).

Что есть, чтобы повысить гемоглобин:

Гемовое железо (усваивается эффективнее): красное мясо, печень, рыба, птица.
Негемовое железо (нужен витамин C): морская капуста, шпинат, бобовые, гречка, тыквенные семечки, кунжут/тахини, какао, свёкла, гранат, сухофрукты.

Что мешает усвоению

Чай/кофе вместе с едой (танины и кофеин связывают железо). Перенесите на 1–2 часа.
Избыток кальция в тот же приём пищи (молоко, творог, кальций-БАДы).
Один и тот же «моно-рацион» (например, только гречка или только говядина «каждый день»). Железу нужна компания витамина C: цитрусовые, киви, болгарский перец, ягоды.

Что повышает гемоглобин быстро?

Комбинируйте продукты, богатые железом, с витамином C. Поэтому соки со свёклой/гранатом/шпинатом + цитрусовые — рабочее решение для поддержки усвоения.

Рецепт «Жидкий гематоген»

Ингредиенты:

Гранат — 1 шт.
Апельсин — 1 шт.
Свекла 1 шт.

Инструкция:

Очистите гранат от кожуры.
Нарежьте свеклу и снимите кожуру с апельсина.
Поместите все ингредиенты в соковыжималку. Гранат и апельсин можно загрузить целиком, если у вас шнековая соковыжималка с большим загрузочным отверстием, как в Hurom E50ST. Технология холодного отжима бережно извлечёт сок даже из зёрен граната, сохраняя витамин С и антиоксиданты.
Перелейте сок в стакан и выпейте сразу после приготовления.

Почему работает: Гранат — лидер по содержанию железа среди фруктов, апельсин добавляет витамин С, который усиливает усвоение железа, а свекла поддерживает здоровье сосудов и улучшает цвет кожи.

Рецепт «Сила Папая»

Ингредиенты:

Шпинат — 2 горсти
Яблоко — 1 шт.
Апельсин — 1 шт.
Лимон — ½ шт.

Инструкция:

Хорошо промойте шпинат и яблоко.
Очистите апельсин от кожуры.
Пропустите всё через соковыжималку, в которой есть сито с мелкими отверстиями как в Hurom H320N. Такое сито тщательно фильтрует кусочки зелени и не содержит токсичных материалов, в отличие от обычных соковыжималок.
Перелейте готовый сок в стакан и подавайте к столу.

Польза: Шпинат богат железом, яблоко дает сладость и пектин, цитрусовые обеспечивают витамин С. Такой микс не только поднимает уровень гемоглобина, но и бодрит лучше любого кофе.

Эти рецепты — лишь часть того, что можно включить в свой рацион для ясности ума и продуктивности. Хотите встроить соки в ежедневный ритм и почувствовать эффект? Тогда вам пригодится наше руководство «Сила сока: продуктивность и энергия дня».

Выводы

Уровень гемоглобина — это не «сухая» цифра в анализе крови, а явный видимый признак молодости организма и качества жизни. Когда гемоглобин в норме, человек ощущает себя в ресурсном состоянии — есть силы, ясная концентрация, свежий цвет лица, здоровые волосы и крепкие ногти.

Поднять гемоглобин можно не только таблетками, но и правильным питанием. Например, включением животных продуктов и растительных источников железа с витамином С. Главное — заботиться о себе каждый день, а не откладывать всё на несбыточное “завтра”.

Самый удобный способ позаботиться о здоровье всей семьи — это готовить свежевыжатые соки. Натуральные витамины и железо помогут повысить гемоглобин в домашних условиях. Сделав сок привычной частью дня, вы снижаете риск анемии и даёте организму энергию без лишних стимуляторов. Подробнее — в руководстве «Один стакан сока в день».

Кстати, многие интересуются не только техникой, но и вопросами здоровья.
Например, 👉 « Почему осенью постоянно хочется спать?»
– об этом мы тоже подготовили полезный материал.