Що означає здорове харчування для дитини?
Турботливі батьки знають, що правильне харчування – це запорука міцного імунітету, гарної успішності та здоров’я дитини. Потрібно враховувати те, що вона росте, розвивається, витрачає багато енергії та життєвих сил.
У раціоні дитини мають бути овочі та фрукти, щоб поповнювати запас вітамінів. Однак проблема в тому, що не всі діти охоче їдять їх.
Як зробити так, щоб дитина вживала добову норму овочів і фруктів? Соки – те, що потрібно.
Соки – це правильне харчування, яке можуть реалізувати будь-які батьки.
Чому так важливо пити соки?
Споживання соку – це перевірений і простий спосіб поповнити запаси вітамінів і мінералів, яких так потребує організм. Багатьом людям подобається пити соки, адже вони дійсно змінюють життя на краще.
Зараз багато мам і тат ставлять собі запитання: “Чи можу я поділитися своїм здоровим захопленням із дітьми?”
Багато батьків вагаються. Причин на те кілька:
– невпевненість, що соки корисні для дитячого організму;
– сумніви, що дитина адаптується до соків;
– лінь занурюватися в цю тему;
– небажання витрачати час і гроші.
Овочі та фрукти можна випити
Ферменти, що містяться у свіжих фруктах і овочах, допомагають дітям засвоювати і переробляти вітаміни та мінерали з усієї їжі. Вживання овочів у сирому вигляді підтримує баланс поживних мікроелементів, проте термічна обробка їх руйнує, змінює форму та хімічний склад. Це заважає організму швидко засвоїти корисні речовини.
Соки ж:
– засвоюються одразу, бо на їх переробку організм не витрачає час і зусилля.
– не містять жодних штучних барвників, ароматизаторів, підсолоджувачів і консервантів, які небезпечні для дитини.
Як привчити дитину до соків: проблеми та рішення
Розглянемо способи розв’язання проблем, пов’язаних із дітьми та правильним харчуванням. І ви зрозумієте, чому саме соки – ідеальний вихід.
Проблема: Їжа є їжа. Якщо говорити про корисні овочі та фрукти — дитина погодиться з’їсти лише кілька видів. Інші просто не потраплять до його організму і не забезпечать усім необхідним.
Вирішення: Свіжовижаті соки заповнять ці прогалини. Солодкий смак і вид соку у склянці відвернуть дитину і він із задоволенням вип’є сік. При віджиманні соку ви можете використовувати будь-які овочі та фрукти. Можна “схитрувати” і замаскувати деякі аромати та смаки, які дитині не подобаються. Діти навіть підозрювати не будуть, що у складі соку є овоч, який у цілісному вигляді вони б нізащо не не з’їли.
Проблема: Деякі діти відчувають сильну огиду до смаку до приготовлених овочів. А ви вже втомилися від суперечок та умовлянь і розумієте, що обідній стіл перетворився на “поле битви”. Що ж робити? Адже дитині потрібна рослинна їжа, щоб вирости сильною і здоровою.
Рішення: Настав час «пограти в самостійність». Перенесіть відповідальність за годування на саму дитину. Нехай сам приймає рішення: з’їсти варені овочі або випити свіжий сік. Як ви думаєте, яким буде вибір? Якщо дитина споживає приблизно 200 мл домашнього соку на день, ви зітхнете з полегшенням, знаючи, що вона отримує необхідні вітаміни та мінерали.
Проблема: Дитина недовірливо дивиться на вміст у склянці. Він не знає, що там та з чого це зроблено. Якщо попередній варіант з маскуванням “нелюбих” овочів та фруктів не подіяв, є рішення, яке не тільки допоможе дитині подолати страх, а й розкриє її творчий потенціал.
Вирішення: В це можливо віриться важко, але діти з ентузіазмом готують соки з мамою або татом. «Сік своїми руками» може бути ігровою формою навчання.
Обговорюйте різні фрукти та овочі, які ви використовуєте для приготування соку.
Говоріть про те, чим вони корисні, де ростуть, у яких країнах.
Донесіть до чада, що певний овоч чи фрукт дарує заряд енергії для ігор. Це може спрацювати.
Завдяки самостійному приготуванню соків ваші діти зможуть розвинути здорову тягу до фруктів і овочів замість некорисних перекусів.
Зробіть приготування соку на кухні сімейною справою або хобі.
Висновок
У раціоні дитини мають бути присутні свіжі овочі та фрукти, щоб поповнювати запас вітамінів. І це цілком реально втілити в життя.
Соки – це те правильне рішення, яке можуть реалізувати будь-які батьки.
Пам’ятайте: якщо дитина споживає приблизно 200 мл свіжовичавленого соку на день, ви можете зітхнути з полегшенням, знаючи, що вона отримує необхідні вітаміни й мінерали.
Хочете, щоб дитина із задоволенням пила овочі?
Перегляньте наше відео для мам — прості й зручні ідеї у вигляді соків. Дивіться тут!
Завітайте на наш YouTube-канал — там просто та смачно показуємо, як Hurom дарує енергію свіжих соків!
Надихаючий Instagram з рецептами, користю та соками
@juice.shadrina 👆 Перейти
